Meditation
Ankommen. Wahrnehmen. Bei sich sein.
Manchmal braucht es nicht mehr als einen Moment, in dem wir innehalten.
Einen Moment, in dem wir nicht funktionieren, nichts leisten und nichts erreichen müssen. Einen Moment, in dem wir einfach wahrnehmen dürfen, was gerade da ist.
Meditation kann genau dafür einen Raum schaffen.
Dabei geht es nicht darum, den Kopf leer zu bekommen oder stundenlang stillzusitzen. Meditation ist eine bewusste Form der Aufmerksamkeitslenkung. Wir lernen, Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder den Atem wahrzunehmen, ohne das Erlebte sofort bewerten oder verändern zu müssen.
Wissenschaftlich fundiert. Persönlich begleitet.
Meine Meditationen sind nicht spirituell ausgerichtet. Ich arbeite mit wissenschaftlich fundierten Meditations- und Achtsamkeitsmethoden und vermittle dabei auch Hintergrundwissen: Was passiert bei der Meditation? Was kann sie bewirken? Was ist Meditation – und was ist sie nicht?
Was kann Meditation bewirken?
Meditation und insbesondere achtsamkeitsbasierte Verfahren sind gut erforscht. Studien zeigen unter anderem mögliche positive Effekte auf wahrgenommenen Stress, psychische Belastung, Angst- und depressive Symptome sowie Schlafprobleme. Auch der Umgang mit chronischen Schmerzen und die bewusste Wahrnehmung werden wissenschaftlich untersucht.
Dabei ist wichtig: Die Effekte unterscheiden sich je nach Methode, Person und Ausgangssituation. Meditation ist kein Allheilmittel und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Mir ist deshalb wichtig, wissenschaftliche Erkenntnisse von Versprechen zu unterscheiden.
Für wen ist Meditation geeignet?
Meditation kann für Menschen mit ganz unterschiedlichen Lebenssituationen interessant sein – insbesondere auch für diejenigen, die bisher noch keinerlei Erfahrung mit Meditation haben.
Du musst weder besonders ruhig sein noch „gut abschalten“ können. Genau das darfst du bei mir Schritt für Schritt lernen.
Besonders geeignet ist mein Angebot für Menschen, die
Meditation von Grund auf kennenlernen möchten,
einen bewussteren Umgang mit Stress entwickeln möchten,
sich im Alltag regelmäßig Zeit für sich nehmen möchten,
Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen,
oder eine persönliche und eng begleitete Einführung in Meditation suchen.
Mein Angebot
8-Wochen-Meditationskurs
Ein achtwöchiger Zeitraum wird in der Forschung zu strukturierten Achtsamkeitsprogrammen häufig untersucht. Besonders bekannt ist das achtwöchige MBSR-Programm. Studien zeigen nach solchen Programmen bei bestimmten Personengruppen unter anderem Veränderungen bei Stress und psychischer Belastung.
Acht Wochen sind dabei keine magische Grenze. Vielmehr bieten sie einen guten zeitlichen Rahmen, um Meditation kennenzulernen, regelmäßig zu üben und Schritt für Schritt eine eigene Praxis aufzubauen.
Deshalb biete ich einen aufeinander aufbauenden 8-Wochen-Kurs speziell für Einsteiger an.
Jede Einheit dauert 60 Minuten und beinhaltet:
Wissen & Einführung
Wir beschäftigen uns mit einem bestimmten Thema und schauen uns an, was hinter der jeweiligen Meditationsform steckt.
Meditation
Die Meditation wird angeleitet und über die acht Wochen hinweg mit unterschiedlichen Methoden gestaltet.
Reflexion & Austausch
Nach der Meditation nehmen wir uns bewusst Zeit für die Erfahrungen der Teilnehmer:innen. Was wurde wahrgenommen? Was hat sich gut angefühlt? Was war vielleicht schwierig?
Dabei gibt es keine richtigen oder falschen Erfahrungen und keine Bewertung. Alles darf ausgesprochen werden. Auch Tränen haben ihren Platz.
Die Erfahrungen aus der jeweiligen Woche werden in der nächsten Stunde wieder aufgegriffen. Kleine Übungen und Aufgaben unterstützen dabei, die Meditation auch zwischen den Terminen in den Alltag zu integrieren.
So entsteht über acht Wochen eine enge, persönliche Begleitung, bei der nicht einfach jede Woche eine Meditation „abgearbeitet“ wird, sondern der Kurs auf die Erfahrungen der Teilnehmer eingeht und sich daran weiterentwickelt.
Was erwartet dich in den ersten Stunden?
Gerade für Anfänger ist es mir wichtig, zunächst eine gute Grundlage zu schaffen.
Wir sprechen unter anderem darüber:
Was ist Meditation – und was ist sie nicht?
Wie finde ich eine passende Sitzposition?
Welche Rolle spielen Hände und Körperhaltung?
Worauf sollte ich während der Meditation achten?
Was mache ich, wenn Gedanken ständig abschweifen?
Wie gehe ich mit unangenehmen Empfindungen oder Emotionen um?
Anschließend lernen wir unterschiedliche Meditationsformen kennen und bauen die Praxis Schritt für Schritt auf.
Ein sicherer Raum
Vor Beginn erhalten die Teilnehmer einen Anamnesebogen, damit ich bestimmte gesundheitliche Aspekte berücksichtigen und mögliche Risiken frühzeitig erkennen kann.
Während der gesamten gemeinsamen Zeit gilt: Es gibt keinen Leistungsdruck und keine Bewertung.
Jeder darf sagen, was er denkt und fühlt. Jeder Mensch macht seine eigenen Erfahrungen – und genau diese dürfen ihren Raum bekommen.
Kosten: 169 € pro Person für 8 Wochen
8 × 60 Minuten inklusive persönlicher Begleitung und Reflexion.
Kosten für Einzelstunden: nach Vereinbarung
1:1-Meditationsbegleitung
Du möchtest Meditation lieber individuell kennenlernen oder hast besondere Fragen und Bedürfnisse?
Ich biete 1:1-Begleitung online und vor Ort an.
Hier können wir Tempo, Inhalte und Ablauf noch stärker auf dich persönlich abstimmen und deine Erfahrungen unmittelbar besprechen.
Interesse an einer individuellen Begleitung?
Dann melde dich gerne über mein Kontaktformular. Wir besprechen anschließend persönlich, was du dir wünschst und welche Form der Begleitung sinnvoll ist.
Gruppenmeditation
Ihr seid bereits eine Gruppe?
Wenn mehrere Menschen gemeinsam meditieren möchten, biete ich auch individuell vereinbarte Gruppenmeditationen an.
Das kann beispielsweise eine Gruppe von Freunden, Bekannten oder Kollegen sein. Ablauf und Inhalte können dabei passend zur Gruppe gestaltet werden.
Von mir organisierte Gruppenmeditationen
Darüber hinaus organisiere ich eigene offene Gruppenmeditationen.
Hier kannst du dich als Einzelperson anmelden und gemeinsam mit anderen Teilnehmern meditieren. Termine und weitere Informationen werden jeweils auf meiner Website bekannt gegeben.
Meditation für Unternehmen
Auch Unternehmen können von einem bewussten Umgang mit Aufmerksamkeit und Stress profitieren.
Ich biete Meditation und Achtsamkeit auch für Unternehmen und Teams an – beispielsweise als einzelne Veranstaltung, regelmäßiges Angebot oder individuell abgestimmtes Format.
Dabei vermittle ich wissenschaftlich fundierte Inhalte und praktische Übungen, die sich in den Arbeitsalltag integrieren lassen.
Gerne bespreche ich mit dir persönlich, welches Format zu deinem Unternehmen und Mitarbeitern passt.